في شهر رمضان، يصوم المسلمون من طلوع الفجر حتى غروب الشمس، ويقومون بالامتناع عن تناول الطعام والشراب والجنس والتدخين خلال فترة الصيام. للبدء في الصيام، يقوم الشخص بالنية في قلبه، ويأكل ويشرب بشكل كافي في وجبة السحور، الموعد الأخير لتناول الطعام قبل بدء فترة الصيام. بعد ذلك، يحرص على عدم الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة، ويبتعد عن المواد المثيرة للعطش. وعند غروب الشمس، يقوم بالإفطار بتناول التمر والماء، ثم يصلي المغرب ويتناول وجبة الإفطار. يستمر الصيام طوال شهر رمضان، وينتهي بعيد الفطر، الذي يشكل فرحة كبيرة للمسلمين حول العالم.
كيفية الصيام بطريقة صحية وسهلة للمبتدئين
الصيام من الأمور التي يمارسها المسلمون في الشهر الكريم رمضان، وبعضهم يختار الممارسة العادية للصوم، والبعض الآخر يفضل تطبيق الصيام المتقطع؛ لذا إليك بعض النصائح الهامة التي يجب مراعاتها للمبتدئين في الصيام.
١. الإعداد الجيد
قبل شروع الصيام، يجب على الشخص تناول وجبة سحور مغذية تساعد على التحمل والاستمرار أثناء النهار؛ كما يجب تجنب الأكل السريع قبل الصوم.
٢. تجنّب المشروبات الغازية والسكريات
يجب عدم شرب المشروبات الغازية والسكريات
المفرطة خلال فترة الصيام؛ لأنها تجعل الشخص يفقد السوائل بكثرة، وتؤدي إلى الجفاف، فاختر بدلاً منها تناول الماء والمشروبات الطبيعية.
٣. التركيز على الأوقات المناسبة للأكل والشرب
يجب على الشخص تجنب تناول الطعام والشراب قبل أذان المغرب وبعد أذان الفجر، كذلك ينصح بتحري الحذر عند تناول الطعام والشراب خلال فترة الإفطار.
٤. الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والزيوت
يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة والزيوت خلال فترة الصيام؛ لأنها ترهق الجسم وتشعر الشخص بالدوخة والصداع.
٥. الراحة والاسترخاء
يجب على الشخص الاسترخاء والراحة خلال فترة الصيام؛ لأن الاسترخاء يساعد الجسم على التخلص من التوتر والإجهاد.
يجب على الشخص الالتزام بالنصائح السابقة، وعدم الانفعال أو الإفراط في التحمس بالصوم؛ حيث يجب الاستماع للجسم وتقديم التعقيم اللازم له.
كيف تصوم؟
لتصوم بشكل صحيح، يجب أن تنتبه إلى الآتي:
1- قبل بدء الصيام، عليك أن تنوي وجوهاً مختلفة منها إيماناً وحتى تحصل على الثواب من الله.
2- يجب أن تبدأ في الإفطار قبل طلوع الفجر، وتأكد من تناول وجبة خفيفة تساعدك على تحمل الصوم.
3-يجب تجنب التدخين والإفراط في تناول القهوة والشاي، والحرص على شرب ما يكفي من الماء.
4- من المهم الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الحمص والفاصوليا والخضروات والفواكه.
5- عند الإفطار، يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة تحتوي على الفواكه والمشروبات غير الحلوة.
6- في الأيام الحرجة من الصيام، مثل الأيام الأولى، يجب التركيز على النوم الجيد والراحة، وتجنب الإجهاد الزائد.
7- هناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها خلال الصيام، مثل الكحول والمشروبات الغازية، والتأكد من تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين بعد الصلاة التي تفطر بها.
تذكر أن الصيام يجب أن يكون من قلب صادق وعمل صالح، ويجب الحرص على الصلاة والقيام بالأعمال الخيرية خلال شهر رمضان.