يعد الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن الزائد من الأمور الهامة جدًا بعد الحمية وممارسة الرياضة. لذلك، يمكن الاعتماد على بعض الإرشادات الصحية للحفاظ على الوزن المثالي بعد فترة الرجيم. يجب على الفرد تعلم تناول الطعام الصحي والمتوازن، وتناول وجبات صغيرة الحجم والتي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لجسمه. كما يجب وضع أهداف منطقية للحفاظ على الوزن مثل خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع، وعليه يتم تحديد جدول يحتوي على عدد السعرات الحرارية المناسبة وفقًا لوزن الشخص ونشاطه اليومي. يجب أن يكون الرجيم متوازن ومناسب للشخص ويتم ممارسة الرياضة اليومية بانتظام لتعزيز صحة الجسم والحفاظ على الوزن المثالي.
1. تناول الوجبات الصحية: بمجرد الوصول للوزن المثالي، يجب البدء في تناول الطعام الصحي وتجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق الذي أدى إلى زيادة الوزن.
2. ممارسة النشاط البدني: يجب الحفاظ على مستوى النشاط البدني الذي تم ممارسته خلال فترة فقدان الوزن، مما يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي.
3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة، مما يساعد على الحفاظ على معدل الأيض.
4. التحلي بالصبر: يجب أن يكون الشخص صبورًا، فالتثبيت على الوزن المثالي يحتاج إلى وقت وجهد.
5. قياس النتائج: يجب قياس الوزن ومقاسات الجسم بشكل منتظم للتأكد من عدم وجود أي تغيرات.
6. العناية بالنوم: يجب النوم بما يكفي لمدة 7-9 ساعات للحفاظ على مستوى الهرمونات المتعلقة بالوزن.
7. تحديث الخريطة الغذائية: يجب تصحيح خطط النظام الغذائي وتعديلها بشكل مناسب للحفاظ على الوزن المثالي.
8. الاستمتاع بالحياة: يجب أن يكون الشخص سعيدًا ومستمتعًا بالحياة، مما يساعد على الحفاظ على مستوى نفسي جيد ومنع زيادة الوزن.
للأشخاص الذين تمكنوا من خسارة الوزن الزائد، مرحلة تثبيت الوزن الجديد تعتبر حاسمة في الحفاظ على النتائج الممتازة التي تحققت. لهذا، يقدم الطبيب المختص بالتغذية الأخصائي في علاج التغذية، الدكتور ايمان علي السيد، نصيحة تهدف إلى المحافظة على الوزن الجديد. تبعاً لذلك، يوصي الدكتور ايمان علي السيد بمنح المشتركين الكفاءة و الثقة بخيارات طعام سليمة وسلوكيات طعام صحية مرتبطة بتحقيق أهداف صحية. يتم ترتيب النظام الغذائي، وتحديد الكميات المناسبة من الطعام بحيث يحتاج الجسم إليها. النصيحة الأساسية لتثبيت الوزن الجديد هي الاستمرار في الحد من السعرات الحرارية حتى يتم الحفاظ على الوزن الجديد.