يعد النوم الصحي وضعية النوم الصحيحة مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل. من الأفضل وضعية النوم على الجانب، ويمارسها نحو 54٪ من البالغين في العالم، وللاستلقاء على الجانب بشكل سليم، يفضل أن يضع الشخص وسادة تحت رأسه وأخرى تحت ركبتيه،
ولا يجب إمالة الرأس جانبًا. كما يفضل الحفاظ على محاذاة عمود الفقري حيث ينصح الأطباء بالتحرك كامل الجسم في نفس الوقت. يجب أيضًا الاهتمام بالمكان الذي ينام فيه الشخص، ويفضل النوم على فرشة صلبة وسرير خشبي لتجنب الإصابة بآلام الظهر والعنق.
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار وتحديد وقتٍ مضبوط للنوم والاستيقاظ يوميًا. باتباع هذه الإرشادات الصحية البسيطة، يمكن أن يحصل الشخص على نومٍ صحي وذات جودة عالية.
يعتبر النوم الصحي هو أساس صحة الإنسان، فإذا كانت وضعية النوم سليمة، فإن صحة الجسم تتحسن ويكون النوم أكثر راحة واسترخاء. وللحفاظ على وضعية النوم الصحيحة، يجب اتباع الخطوات التالية:
أولاً،
يجب الانتباه للطعام والشراب، حيث يفضّل الامتناع عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم والابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشوكولاتة.
ثانياً،
في حالة استلقاء الجسم على الظهر، يجب وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لدعم الركبتين وثني الركبتين، ووضع وسادة لدعم الرأس والرقبة.
ثالثاً،
النوم على الجانب هو الطريقة الأفضل للنوم، ويفضل وضع وسادة تحت الرأس، ووضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لدعم الركبتين والأرجل.
رابعاً،
يجب الحرص على محاذاة الجسم بشكل صحيح، وذلك باستخدام وسادة صحيحة لدعم الرأس، وتجنب انحناء الرقبة بشكل غير صحيح.
خامساً،
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، والحرص على الحصول على فترات نوم منتظمة، وتحديد موعد النوم والاستيقاظ متقاربين يومياً.
وباتباع هذه الإرشادات الصحية، سوف يتمتع الجسم بصحة جيدة ونوم هادئ ومريح.
يوجد العديد من الأسئلة المتعلقة بأفضل طريقة للنوم لتحسين صحة الإنسان وتقليل الألم. لذا، سنجيب على بعض الأسئلة المتعلقة بالوضعية الصحيحة للنوم بشكل ودي وبتوجيهات تطبق على الجميع في الشكل الثالث:
1- ما هي الوضعية الصحيحة للنوم؟
الوضعية الأفضل للنوم، وفقا للخبراء، هي النوم على الجانب بهدوء تام، ويمارسها الكثير من الناس حول العالم.
2- هل يجب النوم على الظهر أو البطن؟
تجنب النوم على البطن، ولكن النوم على الظهر يعتبر أحد الخيارات الجيدة لمحاذاة الأذنين والكتفين والوركين.
3- ما هي الوسائد المناسبة للنوم؟
يوصي الأطباء بوضع وسادة لدعم الرأس والرقبة، ووضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لمزيد من الراحة.
4- كيف يمكن الحفاظ على محاذاة العمود الفقري؟
للحفاظ على محاذاة عمود الفقري بشكل صحيح، يجب حركة الجسم بالكامل في نفس الوقت، ويمكن استخدام وسادة تحت الركبتين عند النوم على الظهر.
5- هل يؤثر نوع الفراش على الوضعية الصحيحة للنوم؟
نعم، تجنب الفراش اللين والزنبرك واستخدام سرير خشبي أفضل للنوم، ويمكن استخدام وسادة تحت الرأس ووسادة تحت الرجلين لثني الركبتين.
6- ما هي النصائح الإضافية للحفاظ على نوم صحي؟
تشمل النصائح الإضافية التمرين الرياضي خلال النهار وتكرار نفس الوقت للنوم والاستيقاظ، وتجنب تناول الطعام والشراب الثقيل قبل النوم.
نام بشكل جيد!