لا يُنصح بعمل حمية غذائية صارمة لخسارة الدهون المتراكمة حول الذراعين. بدلاً من ذلك، يمكن للشخص القيام بتمارين العضلات ذات الرأسين “الباي”، والتي تعمل على شد الذراعين. كما يمكن الاستفادة من تمارين الورك الجانبية وتمارين تقوية عضلات المؤخرة للحصول على جسم متناسق. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بشرب كمية كافية من الماء وتجنب السكريات الزائدة، كما يمكن للشخص تدليك ذراعيه باستخدام القهوة لتحسين الدورة الدموية والتخلص من الدهون. كل هذه التمارين والنصائح يمكن تطبيقها بسهولة في حياة الشخص اليومية وستساعده على التخلص من الترهلات في الذراعين.
كيف تتخلصين من ترهل الذراعين بسهولة ويسر؟
تنحني الكثير من النساء عند التفكير في الذراعين، خاصةً الجزء الخلفي منهما، ويعتبر ذلك الترهل واحدًا من أصعب المشاكل التي يمكن مواجهتها عند محاولة فقدان الوزن. ومع ذلك، يمكن حلاً بسيطاً وسهلاً لتلك المشكلة. لذلك، سنقدم لكم اليوم بعض النصائح والتمرينات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، والتي تساعدكِ في التخلص من ترهل الذراعين بسهولة وفعالية.
1- تمارين عضلة الباي: يعتبر تمرين “الباي” من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلة الذراعين. حيث تقوم بالوقوف والمباعدة بمقدار عرض الكتفين واستخدام مقبض شريط المقاومة في كل يد لتنفيذ التمارين، يمكن القيام بها بملابسك المريحة في المنزل.
2- تمارين الورك الجانبية: تقوم هذه التمارين بتقوية عضلات المؤخرة، وهي عن طريق الاستلقاء على جانب واحد مع دعم رأسك بذراعيك.
3- تمارين الضغط: عندما تمارس تمرين الضغط، فأنت لا تمرن ذراعيك وصدرك فحسب، بل تمرن عضلاتك أيضًا؛ لذلك يجب قيامكِ بثلاث مجموعات وكل مجموعة تحتوي على حوالي 10-12 مرة.
4- اشربي الكثير من الماء: تحتاج جميع خلايا الجسم للماء، ويمكن الاستفادة من ذلك لتنحيف الذراعين، فمن المهم احتساء نصف كوب من الماء بكوب ممتلئ في النهار لتحفيز استقلاب الجسم وتخفيض نسبة الدهون.
5- تدليك الذراعين: يمكن استخدام المستحضرات التي تحتوي على مواد مقوية للجلد مع تدليك الذراعين بعد الحمام؛ حيث تساعد الجلسات المساج على تحفيز تدفق الدم وإزالة السموم.
6- تحدّي نفسك: تمارين تحريك الذراعين وتلك التي تتخلل تحريك الرقبة، ومجموعات التمارين الكريّة وأخرى الحيوية ستخلصكِ من ترهل الذراعين تدريجيًا.
7- احرصي على الغذاء الصحي: الخضار والفواكه والبروتينات الغنية بالزنك والحديد والكالسيوم وفيتامين C وفيتاميني A و E يحافظن على صحة الجلد والعضلات بشكل جيد، كما يسهم في تحسين التمارين الرياضية.
8- المثابرة: تحتاج التمارين الرياضية والحمية الغذائية إلى المثابرة والإرادة، ولذلك يجب الالتزام بممارسة التمارين وصحيفة الغذاء بانتظام وبدون توقف حتى تحصل على النتائج المرجوة.
بتطبيق النصائح والتمارين السابقة، يمكنكِ الآن التخلص من ترهل الذراعين بسهولة وفعالية، والحصول على الجسم الذي تريدينه. لا تنتظري أكثر، فابدأي التحرك الآن!
يعاني الكثير من الناس من ترهل الذراعين وازدياد الدهون فيها، ولكن من الممكن التخلّص من هذه المشكلة بسهولة. للقيام بذلك، يجب القيام بتمارين العضلة ذات الرأسين “الباي” باستخدام مقبض شريط المقاومة في كل يد وذلك بالوقوف بمباعدة قدميه بعرض الكتفين. يمكن أن يتم أداء هذه التمارين بسهولة في المنزل مع الملابس المريحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة تمارين تقوية عضلات المؤخرة مثل “Side-lying hip abduction” عن طريق الاستلقاء على جانب واحد مع دعم الرأس بالذراعين. بالإضافة إلى التمارين، يجب تناول كمية كافية من الماء والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية. يمكن الحصول على نتائج جيدة بتكرار هذه التمارين بانتظام والالتزام بحمية صحية.