عدد السعرات الحرارية في سلطة الكول سلو

يعتمد بشكل كبير  على المكونات المستخدمه وحجم الحصه.

بشكل عام يعتبر   الكول سلو سلطه غنيه بالسعرات الحراريه  بسبب المايونيز  الذى  يستخدم  عادة فى تتبيلتها . اليك بعض المعلومات  التى  قد تساعدك  .

• حصة نصف كوب (حوالي 120 مل): يمكن أن تتراوح السعرات الحرارية بين 140 و 180 سعرة حرارية، وهذا يعتمد على نوع المايونيز المستخدم، وكميته، والمكونات الإضافية.
• المايونيز: يحتوي المايونيز التجاري على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، ملعقة كبيرة (حوالي 15 مل) من المايونيز الكامل الدسم تحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية.
• مكونات أخرى: يمكن أن تزيد المكونات الأخرى مثل السكر أو الكريمة الحامضة من عدد السعرات الحرارية.
• الوصفات المختلفة: تحتوي الوصفات المختلفة على كميات مختلفة من المايونيز والمكونات الأخرى، لذلك قد تختلف السعرات الحرارية بشكل كبير.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في سلطة الكول سلو:

• استخدم المايونيز قليل الدسم أو اصنع المايونيز الخاص بك باستخدام زيت الزيتون والليمون.
• قلل من كمية المايونيز المستخدمة.
• أضف مكونات صحية أخرى مثل التفاح المبشور أو الجوز المفروم لتزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول كميات أكبر.
• استخدم خل التفاح أو عصير الليمون بدلاً من السكر للحصول على نكهة حامضة.

من المهم أن تتذكر أن احتياجاتك الفردية للسعرات الحرارية تختلف بناءً على عوامل مثل عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على معلومات محددة حول احتياجاتك الغذائية واختيار وجبات صحية ومتوازنة.

معلومات أكثر عن السعرات الحرارية في سلطة الكول سلو:

العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية:

• نوع المايونيز:
  • مايونيز كامل الدسم: تحتوي ملعقة كبيرة (حوالي 15 مل) على حوالي 90 سعرة حرارية.
  • مايونيز قليل الدسم: تحتوي ملعقة كبيرة (حوالي 15 مل) على حوالي 30 سعرة حرارية.
  • مايونيز منزلي: يمكنك صنع المايونيز الخاص بك باستخدام زيت الزيتون والليمون، مما يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية.
• كمية المايونيز: كلما زادت كمية المايونيز المستخدمة، زادت السعرات الحرارية.
• المكونات الإضافية:
  • السكر: يضيف السعرات الحرارية دون قيمة غذائية كبيرة.
  • الكريمة الحامضة: تزيد من عدد السعرات الحرارية والدهون.
  • الخضار: مثل الجزر والبصل، تضيف أليافًا غذائية مهمة مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
  • المكسرات والبذور: تزيد من عدد السعرات الحرارية، لكنها تضيف أيضًا البروتين والألياف الصحية.
• حجم الحصة: تختلف كمية السعرات الحرارية حسب حجم الحصة.

ملاحظة: هذه مجرد أمثلة، وقد تختلف السعرات الحرارية بشكل كبير اعتمادًا على الوصفة والمكونات المستخدمة.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في سلطة الكول سلو:

• استخدم المايونيز قليل الدسم أو اصنع المايونيز الخاص بك باستخدام زيت الزيتون والليمون.
• قلل من كمية المايونيز المستخدمة.
• أضف مكونات صحية أخرى مثل التفاح المبشور أو الجوز المفروم لتزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول كميات أكبر.
• استخدم خل التفاح أو عصير الليمون بدلاً من السكر للحصول على نكهة حامضة.
• قسّم الحصة إلى نصفين أو ربعين لتناول كمية أقل من السعرات الحرارية.

معلومات غذائية أخرى:

• الكربوهيدرات: تحتوي سلطة الكول سلو على نسبة عالية من الكربوهيدرات، خاصةً إذا كانت تحتوي على الكثير من السكر أو الفواكه المجففة.
• البروتين: تحتوي على كمية قليلة من البروتين، خاصةً إذا تم استخدام المايونيز قليل الدسم أو بديل المايونيز.
• الدهون: تحتوي على نسبة عالية من الدهون، خاصةً إذا تم استخدام المايونيز كامل الدسم.
• الألياف: تحتوي على نسبة عالية من الألياف، خاصةً إذا تم استخدام كمية كبيرة من الخضار.

ملاحظة: هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط، ولا تشكل بديلاً عن استشارة أخصائي التغذية.

مواقع إلكترونية لمعرفة معلومات عن السعرات الحرارية:

• [تمت إزالة عنوان URL غير صالح]
• [تمت إزالة عنوان URL غير صالح]
• [تمت إزالة عنوان URL غير صالح]

ملاحظة: تأكد من قراءة مكونات الوصفة بدقة قبل تحضير سلطة الكول سلو لحساب السعرات الحرارية بدقة.