يُنصح بالصوم بطريقة سليمة ومنظمة لتعزيز الصحة والعافية، ويمكن أن تتم المحافظة على تلك الطريقة على النحو التالي:
أولاً، يجب التأكد من استيفاء الشروط التي تجعل الشخص قادراً على الصيام، وهي البلوغ والعقل والإسلام والإطاقة الصحية والصحة والإقامة.
ثانياً، يُنصح بالامتناع عن الصيام في حالة المرض أو السفر وفي حالة عدم القدرة على الاستمرار في الصوم.
ثالثاً، تُنصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى عدة حصص، مثل تناول شراب العصير والحليب وبعض الفواكه. وأما الوجبة الرئيسية فيفضل أن تحتوي على الكثير من البروتينات والألياف والخضروات الملونة.
رابعاً، يتم الحرص على الإفراط في تناول الحلويات والدهون، ويمكن استبدالها بالمكسرات والفواكه المجففة والحبوب الكاملة.
وأخيراً، يمكن الاستعانة بأطباء التغذية والنصائح الطبية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، ودائماً يجب الحرص على تناول الكثير من الماء لتجنب الجفاف وتلبية احتياجات الجسم.
تشير البيانات الواقعية إلى أن الصوم يجب أن يتم وفقًا لبعض الشروط، منها البلوغ والعقل والإسلام والقدرة والصحة والإقامة. كذلك، يتميز الصوم المتقطع بفوائد صحية لجسم الإنسان، حيث يساعد على حرق الدهون بعد استنزاف السعرات الحرارية عبر وجبة الإفطار، وتعلم ممارسات تناول الطعام السليمة ومراقبتها. للأشخاص الذين يرغبون في تطبيق الصيام المتقطع، يمكنهم تقسيم الوقت بين فترات من الصوم والإفطار، وبذلك يمكنهم الاستفادة صحيًا من هذه الطريقة، وذلك عبر تناول وجبات صحية ومتوازنة.
1. ما هي الطريقة الصحيحة للصيام؟
يتمثل الصيام الصحيح في الابتعاد عن الطعام والشراب والجماع لفترة محددة من اليوم، وذلك طبقًا لشروط الصيام: البلوغ، والعقل، والإسلام، والقدرة، والصحة، والإقامة.
2. ما هي فوائد الصيام؟
يعمل الصيام على تنظيم عمليات الهضم والحرق وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الوزن وتحسين الأداء العقلي والجسدي.
3. ما هي شروط الصيام؟
يجب أن يكون المصوم بالغًا عاقلًا مسلمًا، قادرًا على صيام الفترة المطلوبة، وذلك بغض النظر عن الرحلات أو حالات العذر الطبي.
4. ما هي الجرعات التي يمكن تناولها في فترة الصيام؟
يمكن للمصوم تناول كميات صغيرة من الحصص من الخضار والفواكه، ولكن يجب تجنب تناول الجرعات الضخمة لتجنب الإفساد للنتيجة المرجوة للصيام.
5. ما هي نصائح تطبيق الصيام؟
يأكد الأطباء على ضرورة تناول السوائل بشكل عادي، والحفاظ على تغذية المصوم بوجبات الإفطار والسحور، والإكثار من الموائد الخفيفة. كما يجب التركيز على التمارين الرياضية خلال الفترة المسموحة لتناول الطعام.
6. ما هي طريقة الصيام المتقطع؟
يتمثل الصيام المتقطع في تقسيم اليوم إلى فترات من الصوم وفترات من الإفطار. يتم تطبيق طرق عديدة للصيام المتقطع، ويجب الحرص على اتباع النتائج الناتجة عن الصيام.
7. هل يمكن لأي شخص تطبيق الصيام المتقطع؟
ينصح الأطباء بأن يتحدث المرضى مع أخصائي التغذية أولاً قبل الاعتماد على الصيام المتقطع، وتناول السوائل بشكل كاف، و بشكل خاص ينصح المصابون بالسكري الانتباه لفترات الصيام والتأكد من تواجدهم لدى الأطباء.
8. كيف يمكن استفادة المرضى من الصيام والقيام بإحدى أهم الفرائض؟
بالتعاون مع اخصائي التغذية يمكن للمرضى الإدارة وضبط نظامهم الغذائي ليتماشى مع الصيام، كما و يمكن لهم الاستفادة الصحية من الصيام عن طريق ممارسة الرياضة المناسبة والنظام الغذائي الصحي لهم.