يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم التي تؤثر على جودة حياتهم اليومية وأدائهم في العمل. لذلك، يقدم الأطباء خمس طرق مهمة لتنظيم جدول النوم والاستفادة منه بشكل أفضل. يجب الالتزام بجدول محدد للنوم، وتجنب شرب الكافيين والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية في الليل. كما ينصح بتنظيم وقت النوم والاستيقاظ وتجنب القيلولة. ومن الأمور الأخرى التي تساعد على تحقيق نوم أفضل، هي الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة ليلاً وتناول الأطعمة الصحية والخفيفة في الليل. إن اتباع هذه الطرق يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية والتمتع بنوم أفضل وأكثر فائدة لجسد الإنسان وحياته العملية.
1- التنظيم والأولويات: يجب البدء بترتيب الأمور الأساسية، مثل تحديد أوقات محددة للنوم والاستيقاظ، وتحديد الأولويات بخصوص المهام المطلوبة. كما يجب تفويض المهام الأخرى لتخفيف الضغط النفسي وتحسين نوعية النوم.
2- التأمل: يمكن ممارسة التأمل لتقليل القلق وتحسين الشعور بالهدوء الداخلي، مما يساعد على النوم بشكل أفضل.
3- معرفة متى يتعين الاتصال بالطبيب: يجب معرفة متى يجب الاتصال بالطبيب عند وجود مشاكل في النوم، مثل الأرق المستمر.
4- تنظيم وقت النوم: يجب تحديد أوقات منتظمة للنوم، وتجنب شرب الكافيين ليلاً، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح.
5- تجنب القيلولة: ينصح الأطباء بتجنب القيلولة حتى ولو كان المرء يشعر بالتعب، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى السهر ليلاً، والأفضل الاستعداد للنوم الليلي.
6- تجنب تناول الطعام ليلاً: يجب تجنب تناول الطعام ليلاً وتناول وجبة خفيفة وصحية في أول الليل لتحسين مواعيد النوم.
7- تنظيم ساعة النوم: يمكن تحديد وقت النوم والاستيقاظ بشكل دوري لتنظيم ساعة جسم الفرد البيولوجية، باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول المخصصة لهذا الغرض أو بالمحاولة الدائمة ل اللزوم وتدبير الوقت لتحسين جودة النوم.
ملاحظة: يجب تذكير القارئ بضرورة مراجعة الطبيب في حالة استمرار المشاكل النوم أو بعدم نجاح التطبيقات المذكورة أعلاه.
الفترة التي نعيش فيها تجعل من الصعب الحفاظ على نوم صحي، إلا أنّ تنظيم النوم يبقى أمراً هاماً جداً للحفاظ على روتين حياة صحي، وآداء الوظائف اليومية بشكل أفضل. ومن أجل تحقيق هذا الهدف، تقدم الدراسات بعض الطرق الفعالة التي تتضمن تنظيم ساعات النوم، والابتعاد عن تناول الكافيين في المساء، وتجنب القيلولة الغير مخططة، وتحديد وقت النوم والاستيقاظ الثابت، والتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم. ونهيب بكم بتنفيذ هذه النصائح للعودة إلى النوم الصحي، وتحسين نوعية نومكم.