هناك خمسة أخطاء شائعة يقع فيها الناس عند محاولة خسارة الوزن، وهذه الأخطاء تمنعهم من تحقيق نتائج جيدة. أولاً، عليهم تجنب الجوع، حيث أن الجوع يمكن أن يؤثر سلبًا على تحكمهم بالأكل. ثانيًا، عدم المشي والحركة بشكل كافي يعد أخطاء، حيث أن النشاط البدني أمر مهم لإدارة الوزن. ثالثًا، تجنب تناول الأطعمة السريعة والمعلّبة والحوامض، حيث أنها تؤثر على تحكم الأشخاص بمستوى سكر في الدم. رابعًا، يجب ألا يتجاهلوا عامل النوم واستراحة الجسم الكافية، فقلة النوم تؤثر على الجسم وتزيد الشعور بالجوع ومشاعر الإرهاق. وأخيرًا، يجب أن يتجنبوا الاكتفاء بحمية منخفضة السعرات الحرارية، حيث أنها يمكن أن تزيد الشعور بالرغبة بالأكل وتقليل مستوى الطاقة، وهذا قد يؤثر على تحقيق نتائج إيجابية في الخسارة.
هناك العديد من الأخطاء التي قد تحد من فعالية خسارة الوزن،
ومن أجل التقليل منها ينصح باتباع بعض النصائح في الحمية. قد تتسبب حمية منخفضة الدهون في زيادة الرغبة بتناول السكريات وتقليل مستوى الطاقة، كما أن شرب المشروبات المحلاة قد يزيد من خطر البدانة. الجوع المزمن يعد احد الأخطاء الشائعة حيث يشجع على تناول كميات كبيرة من الطعام، بينما الأكل بسرعة وعدم المضغ جيداً يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام. نمط الحياة المفرط وعدم تمارين المقاومة يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم تخزينها، إضافة إلى أنّ النوم الكافي يسهّل عملية فقدان الوزن. قد يتسبب الصوم في عدم تناول الطعام في تحفيز الجسم على تخزين كميات كبيرة من الطعام، لذلك ننصح بتجنب هذه الأخطاء للحصول على فوائد أكبر من الحمية الغذائية.
1- ما هي الخطأ الأول الذي يمنع فقدان الوزن؟
الجوع والإفراط في تناول الطعام، فتجنب الجوع والشعور بالجوع يساعد على خسارة الوزن بشكل جيد.
2- ما الخطأ الثاني الذي يمنع فقدان الوزن؟
تجنب الأطعمة المحلاة والمشروبات الغنية بالسكر، والتي تجعل الجسم أقل قدرة على حرق السعرات الحرارية.
3- ما هو الخطأ الثالث الذي يمنع فقدان الوزن؟
عدم ممارسة التمارين المقاومة، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون الزائدة.
4- ما هو الخطأ الرابع الذي يمنع فقدان الوزن؟
تناول الوجبة بشكل سريع وعدم مضغ الطعام جيداً، فحتى الطعام الصحي يمكن أن يصبح عامل هضم سيء إذا لم يمضغ بشكل جيد.
5- ما هو الخطأ الخامس الذي يمنع فقدان الوزن؟
عدم الحصول على قسط كاف من النوم، حيث يزيد عدم النوم الكفيلة بتتاليف الهرمونات التي تعزز الشهية وتخفض الكفاءة الحرارية في الجسم.