كم جرام بروتين علبة التونة
التونة من الأسماك الغنية بالبروتين، وهي مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون. تحتوي علبة التونة على نسبة عالية من البروتين، حيث تتراوح نسبة البروتين في علبة التونة من 25 إلى 30 جرامًا، وذلك حسب حجم العلبة ونوع التونة.
نسبة البروتين في علبة التونة حسب حجم العلبة
- علبة التونة 125 جرامًا: تحتوي على 25 جرامًا من البروتين.
- علبة التونة 170 جرامًا: تحتوي على 30 جرامًا من البروتين.
- علبة التونة 200 جرامًا: تحتوي على 35 جرامًا من البروتين.
نسبة البروتين في علبة التونة حسب نوع التونة
- التونة البيضاء: تحتوي على نسبة أعلى من البروتين من التونة الحمراء.
- التونة الخفيفة: تحتوي على نسبة أقل من البروتين من التونة البيضاء.
فوائد تناول التونة
بالإضافة إلى احتوائها على البروتين، فإن التونة تحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى، منها:
- انخفاض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- دعم صحة الدماغ.
- تعزيز صحة العظام والمفاصل.
- تقوية جهاز المناعة.
نصائح لتناول التونة
عند تناول التونة، من المهم اختيار التونة المعلبة في الماء بدلاً من الزيت، وذلك لتقليل محتوى الدهون. كما يُنصح بتناول التونة باعتدال، حيث أن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل التسمم بالزئبق.