يعتمد تأثير جوز الهند على الوزن على عدة عوامل ، بما في ذلك كمية جوز الهند التي تتناولها وكيفية تحضيره.
جوز الهند غني بالسعرات الحرارية والدهون.
- كوب واحد من حليب جوز الهند يحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية و 40 جرامًا من الدهون.
- كوب واحد من رقائق جوز الهند المبشور يحتوي على حوالي 280 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الدهون.
إذا كنت تتناول الكثير من جوز الهند ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن جوز الهند غني أيضًا بالألياف ، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الموجودة في جوز الهند هي في الغالب دهون متوسطة السلسلة ، والتي يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الأخرى في الجسم.
أظهرت بعض الدراسات أن الدهون متوسطة السلسلة قد تساعد في الواقع على إنقاص الوزن.
بشكل عام ، من غير المرجح أن يؤدي تناول كميات معتدلة من جوز الهند إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فمن المهم مراقبة كمية جوز الهند التي تتناولها.
إليك بعض النصائح لتناول جوز الهند كجزء من نظام غذائي صحي:
- اختر منتجات جوز الهند الطازجة أو غير المحلاة كلما أمكن ذلك.
- حدد حصصك.
- أضف جوز الهند إلى وجباتك بدلاً من استخدامه كوجبة خفيفة.
- استمتع بجوز الهند كجزء من نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.
فيما يلي بعض الطرق الصحية لتناول جوز الهند:
- أضف حليب جوز الهند إلى العصائر أو المخفوقات.
- رش رقائق جوز الهند المبشورة على الحبوب أو الزبادي.
- استخدم زيت جوز الهند في الطهي أو الخبز.
- استمتع بماء جوز الهند كمشروب منعش.