هل تمر أنت وشريكك برقعة خشنة؟ هل تشعر أنه لا شيء يبدو أنه يعمل؟ هل تبحث عن طرق للتصالح بعد مشاجرة؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه المدونة لك! سنغطي أفضل النصائح والحيل حول كيفية التعويض مع شريكك بعد القتال. هيا بنا نبدأ!
1. خذ وقتك لإعادة التجميع
قد يكون من الصعب المضي قدمًا بعد الشجار، لكن من المهم أن تأخذ وقتك وتعيد تجميع أفكارك قبل اتخاذ أي قرارات. فيما يلي خمس خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشفاء:
1. عبر عن مشاعرك. من المهم التحقق من صحة مشاعر شريكك والتعبير عن تعاطفك مع ما يمرون به.
2. تواصل مع شريكك على انفراد. سيساعدك تخصيص بعض الوقت للتواصل مع شريكك بشكل خاص على فهم ما حدث بشكل أفضل ومساعدتك على إعادة بناء الثقة.
3. ضع خطة للمستقبل. من المهم أن يكون لديك خطة للمستقبل حتى تعرف أين تقف ولا تشعر بالارتباك بسبب الشجار.
4. اعتني بنفسك. تأكد من أنك تعتني بنفسك عاطفياً وعقلياً حتى تتمكن من الشفاء بسرعة.
5. كن إيجابيا. على الرغم من أن الخلاف كان صعبًا، فابق إيجابيًا وتطلع إلى المستقبل.
2. عبر عن مشاعرك
عندما تصبح الأمور ساخنة في العلاقة، غالبًا ما يكون من الصعب التوفيق بينها. ولكن باتباع هذه النصائح السبع، يمكنك أنت وزوجك البدء في عملية إصلاح علاقتكما والمضي قدمًا من الشجار.
1. تحدث عنها
الخطوة الأولى هي التحدث عنها. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى محادثة لا نهاية لها حول القتال ؛ مجرد مناقشة ما حدث سيساعد على تنقية الأجواء ونأمل في منع الحجج المستقبلية.
2. يصحح
بعد مناقشة القتال، قم بالتعويض عن أي ضرر حدث. قد يعني هذا الاعتذار عن تصرفك أو التعويض عن أي خسائر تم تكبدها.
3. التوفيق بين الاختلافات الخاصة بك
بمجرد أن تنكشف مشاعرك في العلن، من المهم أن توفق بين خلافاتك. قد يتضمن هذا تنازلات من جانبك وقد يتطلب بعض الجهد من جانبك. ولكن إذا تمكنت أنت وزوجك من تنحية خلافاتكما جانبًا والعمل معًا، فسوف تقطع شوطًا طويلاً في إصلاح الضرر الذي حدث في الشجار.
4. استعادة الثقة
استعادة الثقة هي واحدة من أكبر التحديات بعد الشجار. أثناء القتال، ربما تكون قد فقدت الثقة في زوجك، وسيستغرق إعادة بناء تلك الثقة بعض الوقت. ومع ذلك، من خلال اتخاذ خطوات مثل التحدث من خلال الخلافات وإجراء التعديلات، يمكنك البدء في إعادة بناء تلك الثقة.
5. احترام مشاعر بعضنا البعض
من أهم جوانب المصالحة بعد الشجار احترام مشاعر بعضنا البعض. حتى إذا كنت لا توافق على تصرفات شريكك، فحاول ألا تتفاعل بشكل سلبي أو تهاجمه / ها لفظيًا. هذا لن يؤدي إلا إلى جعل الأمور أسوأ.
6. المضي قدما
أخيرًا، من المهم تجاوز الشجار بأسرع ما يمكن. أحيانًا يكون من الصعب التخلي عن الخلاف، ولكن باتباع هذه الخطوات، يمكنك أنت وزوجك حل أي مشاكل والمضي قدمًا معًا “.
3. اعترف عندما تكون مخطئا
لا أحد يحب أن يشعر بأنه مخطئ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأمور القلب. بعد الخلاف، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ في التوفيق بين الموقف. فيما يلي ثلاث نصائح يمكن أن تساعدك في العودة إلى المسار الصحيح:
1. اعترف عندما تكون مخطئًا – بدون أعذار. قد يبدو هذا واضحًا، لكن الاعتراف بخطئك والقول بأنك آسف هو المفتاح لاستعادة العلاقات.
2. ناقش. بمجرد أن يلين قلبك ويكون لديك فهم أفضل للموقف، فقد حان الوقت للتواصل ومناقشة المشكلة. هذه هي أفضل طريقة لمنع المزيد من الضرر واستعادة الانسجام.
3. تحليل مشاعرك. إذا كنت لا تزال غير قادر على التصالح، فخذ بعض الوقت للتفكير في سبب إزعاجك الشديد في المقام الأول. سيساعدك هذا على فهم منظور شريكك بشكل أفضل وقد يؤدي إلى حل.
4. دع شريكك يبرد
بعد جدال محتدم، قد يكون من الصعب المضي قدمًا. في هذه الحالة، من المهم إعطاء شريكك بعض المساحة ليهدأ. أفضل طريقة للقيام بذلك هي إخبارهم أنك لا تستطيع تحمل فكرة الانفصال عنهم وجعلهم يعتقدون أنهم الأكثر أهمية بالنسبة لك. على سبيل المثال، قل شيئًا مثل ما يلي:
“بعد أن تحدثنا عن جدالنا، أدركت أنني حقًا لا أريد أن أكون بدونك. أعلم أنك مستاء وغاضب، وأريدك أن تعرف أنني أفهم وأنا آسف. أتمنى أن تسامح أنا.”
خذ الوقت الكافي لإعادة بناء الثقة.
حتى بعد أن يهدأ شريكك، قد تستغرق إعادة بناء الثقة بعض الوقت. كن صبورًا ومثابرًا في جهودك.
5 خطوات يجب اتخاذها بعد الخلاف مع شريكك الذي يمكن أن يجعل علاقتك أقوى، موصى بها من قبل جوتمان
1. استمع باهتمام.
2. أظهر أنك مهتم بسماع ما يقوله شريكك.
3. تأكد من أنك لا تهاجم أو تنتقد شريكك.
4. دع شريكك يعرف أنك تهتم لأمره وتريد أن تعمل العلاقة.
5. خصص وقتًا للمصالحة – حتى لو استغرق الأمر أكثر من محاولة
5. اعتذر
بعد جدال محتدم، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به. أحيانًا تكون أفضل طريقة لبدء إصلاح الضرر هي الاعتذار. قد تكون هذه مهمة صعبة، ولكن من المهم اتخاذ الخطوة الأولى. يمكن أن يجعل الاعتذار شريكك يشعر بأنه مسموع ومحترم، ويمكن أن يساعد في استعادة الثقة في العلاقة.
إذا كنت غير قادر على الاعتذار، ففكر في التحدث مع معالج أو مستشار. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في التعامل مع غضبك واستيائك بطريقة صحية. في غضون ذلك، تذكر أن كلاكما يشعر على الأرجح بالتوتر والارتباك بعد الخلاف. سيساعد أخذ بعض الوقت للتهدئة والتفكير في الخلاف على تحسين العلاقة والمضي قدمًا.
6. ضع في اعتبارك جانب شريكك
بعد الشجار، قد يكون من الصعب التصالح مع شريكك. ومع ذلك، يمكن أن يساعدك اتباع الخطوات الست في تحقيق علاقة صحية. أولاً، ضع في اعتبارك جانب شريكك في الحجة. ماذا أرادوا وهل حققوا ذلك؟ هل شعروا بالاحترام؟ هل شعروا أنهم سمعوا؟ بمجرد أن يكون لديك فهم واضح لوجهة نظر شريكك، يصبح من الأسهل التفاوض والتسوية.
ثانيًا، خذ قسطًا من الراحة. الشجار صعب ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العاطفي. امنح نفسك وقتًا لتهدأ قبل أن تحاول التصالح.
ثالثًا، تحدث عن الموضوع بهدوء وانفتاح. لا تحاول كبح جماح مشاعرك أو كبح كلماتك. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
رابعًا، تذكر أن القتال لا يتعلق دائمًا بالفوز أو الخسارة. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالتعبير عن مظالمنا وإخراجها من صدورنا. ربما كان شريكنا يستمع ولم يرد بطريقة شعرنا أنها مرضية.
خامساً: سامح وانسى. من المهم عدم التمسك بالغضب والاستياء تجاه شريكك. إذا تمكنت من القيام بذلك، فستكون في وضع أفضل بكثير للمصالحة.
سادسا، تواصل بشكل متكرر. لن يذهب القتال من تلقاء نفسه ؛ يجب معالجتها بانتظام بطريقة صحية بحيث يكون كلا الطرفين على دراية بالحالة الحالية للعلاقة.
7. تجنب التشبث
عندما يتشاجر شخصان، فمن الطبيعي أن يشعر أحدهما بالتشبث. عدم الأمان الشديد هو إشارة بيولوجية تحذر الشخص من أنه قد يكون في خطر. يمكن أن يكون هذا السلوك خطيرًا لأنه يخلق إحساسًا بالخوف لدى الشخص الآخر وقد يؤدي إلى شعوره بالحصار.
من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك التحكم في شعور شريكك وأن مشاعره ليست حقيقة. في بعض الأحيان، يريد أحد الشركاء مساحة بعد مشاجرة، بينما يشعر الآخر بالتشبث. في هذه الحالات، من المهم أن تخبر شريكك أنك لا تستطيع تحمل فكرة الانفصال عنهم وجعلهم يعتقدون أنهم الأكثر أهمية بالنسبة لك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: “بمساعدة هذا الدليل، آمل أن تتمكن من التصالح مع حبيبتك السابقة، وستكون علاقتك أقوى هذه المرة! ومع ذلك، لا يمكنني تحمل فكرة الانفصال عنك، لذلك سأحتاج إلى بعض المساحة. هل يمكنك أن تفهم ذلك؟ ” سيساعد هذا النهج في وضع حدود ومنع الخلاف من التصعيد إلى قتال كامل.
8. توفير مساحة للشفاء
هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على التصالح بعد الشجار. أولا، خلق مساحة للشفاء. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الحديث عن القتال مطولًا والتركيز بدلاً من ذلك على إصلاح الضرر الذي حدث. ثانيًا، كن متسقًا وتابع التزاماتك. هذا يعني أنه يجب عليك الوفاء بوعودك والقيام بما قلت أنك ستفعله. أخيرًا، كن مسؤولاً عن أفعالك وأقوالك. هذا يعني أنه يجب أن تكون صادقًا وأن تشرح سبب قيامك بما فعلت.
قد لا يكون من السهل اتباع هذه الخطوات، لكنها ستساعدك على شفاء الضرر الذي حدث والمضي قدمًا في علاقتك.
9. التفكير في الحجة كزوجين
الشجار مع شريكك مرهق جسديًا وعاطفيًا. الانفجار الكبير سيجعل كل واحد منكم يشعر بالتعب. ومع ذلك، باتباع هذه النصائح التسع، يمكنك المساعدة في إصلاح الصدع بسرعة وفعالية.
1. فكر في الحجة كزوجين. بقدر ما قد يكون الأمر محبطًا، من المهم أن تتذكر أن القتال بينك وبين شريكك. حاول التعامل مع الحجة من هذا المنظور وتذكر أن كلاكما إنسان.
2. تحدث عن ذلك. حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك، فإن التحدث عن الحجة ضروري لكلا من عقلك. سيساعد ذلك على التخلص من بعض الغضب والتوتر الذي تراكم مع مرور الوقت.
3. امنحوا بعض الوقت. بعد الخلاف، من المهم إعطاء شريكك مساحة ليهدأ. قد يعني هذا أخذ قسط من الراحة أو فصل أنفسكم لفترة حتى يتمكن كل منكما من التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
4. ابذل جهدًا للاستماع. قد يكون من الصعب سماع ما يقوله شريكك عندما تشعر بالضيق. ابذل جهدًا للاستماع بعناية وحاول ألا تقاطعهم.
5. اعتذر بصدق. حتى إذا كنت لا تشعر أنك ارتكبت أي خطأ، فإن الاعتذار بصدق سيقطع شوطًا طويلاً في إصلاح العلاقة.
6. لا تأخذ الأمور على محمل شخصي. فقط لأن حجة واحدة تتحول إلى قتال لا يعني أن شريكك لا يحبك أو يهتم بك. تذكر أن الخلافات تحدث في العلاقات الصحية وحاول ألا تأخذ الأمور على محمل الجد.
7. التحلي بالصبر – قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تعود الأمور إلى طبيعتها بينكما، ولكن الصبر هو المفتاح في حالة المصالحة.
8. إبقاء الاتصال مفتوحا. حتى بعد انتهاء الجدال، تأكد من إبقاء الاتصال مفتوحًا حتى يعرف كل منكما مكانة بعضهما البعض وما يجب القيام به بعد ذلك.
9. التوفيق في كثير من الأحيان
10. اتخاذ إجراءات لتقوية العلاقة
إذا كنت في شجار مع زوجك ولم تسر الأمور وفقًا للخطة، فلا تيأس. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية العلاقة وإعادتها إلى حيث ينبغي أن تكون.
1. خذ استراحة.
الخطوة الأولى هي أخذ قسط من الراحة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تأجيل علاقتك إلى أجل غير مسمى، ولكن قضاء بعض الوقت مع نفسك سيساعدك على معالجة ما حدث واكتشاف طريقة للمضي قدمًا.
2. شارك مشاعرك وحاول أن ترى وجهة نظر الطرف الآخر المهم.
عندما تكون جاهزًا، من المهم مشاركة أفكارك ومشاعرك مع شريكك. هذا لا يعني أن عليك أن تتفق معهم، لكن محاولة فهم من أين أتوا سيساعد الموقف على الشعور بقدر أقل من العداء. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتخاذ جانب شريكك سيساعدهم على الشعور بالفهم وأقل دفاعية.
3. اعتني بنفسك.
أنت تمر بوقت عصيب، والاعتناء بنفسك أمر أساسي في اجتياز هذه المحنة. تناول طعامًا صحيًا واحصل على قسط وافر من الراحة واسترخ في الطبيعة إذا كان ذلك يساعدك على الهدوء.
4. إعادة بناء الثقة.
ليس من السهل إعادة بناء الثقة بعد الشجار، لكن من المهم أن تحاول. المفتاح هو اتخاذ خطوات صغيرة للأمام كل يوم وتجنب إجراء أي تغييرات أو قرارات كبيرة حتى تصبح العلاقة أقوى. ستستغرق هذه العملية وقتًا، ولكن بالصبر والعمل الجاد، ستكافأ بعلاقة أقوى يمكنها تحمل أي تحد!