السعرات الحرارية في البيض:
تختلف السعرات الحرارية في البيض باختلاف حجمه وطريقة طهيه. إليك بعض المعلومات:
البيض الكبير (50 جرام):
- السعرات الحرارية: 75
- البروتين: 6 جرام
- الدهون: 5 جرام
- الكربوهيدرات: 0.5 جرام
البيض المسلوق (50 جرام):
- السعرات الحرارية: 78
- البروتين: 6.2 جرام
- الدهون: 5.3 جرام
- الكربوهيدرات: 0.6 جرام
البيض المقلي (50 جرام):
- السعرات الحرارية: 90
- البروتين: 6.3 جرام
- الدهون: 7.2 جرام
- الكربوهيدرات: 0.6 جرام
بيض العيون (50 جرام):
- السعرات الحرارية: 63
- البروتين: 5.5 جرام
- الدهون: 3.6 جرام
- الكربوهيدرات: 0.4 جرام
فوائد تناول البيض:
- غني بالبروتين: يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين الذي يساعد على بناء العضلات والحفاظ على صحتها.
- غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، مثل فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين ب 12، الكولين، والحديد.
- يساعد على إنقاص الوزن: يمكن أن يساعد تناول البيض على إنقاص الوزن لأنه يشعرك بالشبع لفترة أطول.
- يساعد على صحة القلب: يمكن أن يساعد تناول البيض على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
نصائح عند تناول البيض:
- تناول البيض باعتدال: يُنصح بتناول بيضة واحدة أو اثنتين يوميًا.
- طهي البيض بطريقة صحية: يُفضل طهي البيض بطريقة صحية مثل السلق أو الشوي.
- تجنب تناول البيض النيئ: قد يكون تناول البيض النيئ خطيرًا بسبب خطر الإصابة بالسالمونيلا.
ملاحظة:
- هذه المعلومات مقدمة لأغراض إعلامية فقط.
- يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من البيض التي يجب تناولها.
هل تود معرفة المزيد عن البيض؟
- ما هي فوائد البيض؟
- ما هي أفضل طريقة لطهي البيض؟
- ما هي مخاطر تناول البيض النيئ؟
أخبرني إذا كان لديك أي أسئلة أخرى.