هل العصير بيزود الوزن؟
الإجابة المختصرة هي نعم، يمكن أن يؤدي شرب العصير إلى زيادة الوزن. وذلك لأن العصير غالبًا ما يكون مصدرًا عاليًا للسكريات المضافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
إليك بعض الأسباب التي تجعل العصير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن:
- يحتوي العصير على كميات كبيرة من السكريات المضافة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكريات المضافة إلى زيادة الوزن، حيث أن السكريات المضافة تضيف سعرات حرارية فارغة إلى النظام الغذائي.
- يمكن أن يكون العصير مصدرًا عاليًا السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي كوب واحد من العصير على 150 إلى 200 سعر حراري أو أكثر. إذا كنت تشرب العديد من أكواب العصير يوميًا، فقد تضيف سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
- يمكن أن يكون العصير مصدرًا قليلًا من الألياف. الألياف تساعد على الشعور بالشبع، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. إذا كان العصير قليل الألياف، فقد تشعر بالجوع بسرعة بعد تناوله.
ومع ذلك، هناك بعض أنواع العصير التي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. على سبيل المثال، يمكن أن يكون عصير الفواكه الطازجة أو المجمدة خيارًا صحيًا، طالما كنت تتحكم في حجم حصتك. ومع ذلك، من المهم تجنب العصائر المعلبة أو المعبأة، والتي غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة والمضافات الأخرى.
فيما يلي بعض النصائح لشرب العصير بشكل صحي:
- اصنع العصير الخاص بك باستخدام الفواكه الطازجة أو المجمدة.
- استخدم كميات صغيرة من السكر أو بدونها.
- امزج العصير مع الخضروات، مثل السبانخ أو الكرفس، لزيادة القيمة الغذائية.
- اشرب العصير كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة، وليس كبديل عن الطعام.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن الأفضل الحد من تناول العصير أو تجنبه تمامًا. بدلاً من ذلك، ركز على تناول الفواكه والخضروات الكاملة.