تعرف على فوائد واضرار المكملات الغذائيه على جسم الانسان

هل تبحث عن طرق لتحسين صحتك وعافيتك؟ هل فكرت في تناول المكملات الغذائية؟ سوف يستكشف منشور المدونة هذا تأثيرات مجموعة من المكملات الغذائية الشائعة على جسم الإنسان. من الفيتامينات إلى الأعشاب، سنلقي نظرة على كيف يمكن أن تساعد في تعزيز صحتك العامة.

مقدمة

عندما يتم تناول الفيتامينات كمكملات، يتم إدخالها إلى الجسم بمستويات لا يمكن تحقيقها من خلال تناول حتى أكثر الأنظمة الغذائية صحة. يمكن أن تساعد هذه المكملات في تحسين الصحة ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا مخاطر. على سبيل المثال، تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية في الجسم. كن دائمًا متيقظًا لاحتمال حدوث رد فعل سيئ، وإذا كانت لديك أي مخاوف بشأن المكمل، فتحدث إلى الطبيب قبل تناوله.

أنواع المكملات الغذائية

أصبحت المكملات الغذائية الأساسية أكثر شيوعًا بين الناس في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، فإن هذا الاتجاه يأتي أيضًا مع مجموعة المخاطر الخاصة به. اليوم سنناقش آثار المكملات الغذائية على جسم الإنسان.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق، ولكل منها مجموعة من الفوائد والمخاطر الخاصة به. تشمل بعض أنواع المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا الفيتامينات والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة. الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الجسم ويمكن أن تساعد في منع نقص التغذية. البروتينات ومضادات الأكسدة مهمة أيضًا للصحة ويمكن أن تساعد في مكافحة الأمراض. ومع ذلك، من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة المرتبطة بهذه الأنواع من المكملات.

تحتوي معظم المكملات على مكونات يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية في الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد فيتامين سي في منع انتشار العدوى ويمكن أن تساعد المكملات المعدنية في تحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يمكن أن يكون لبعض المكونات في هذه المكملات آثار سلبية. على سبيل المثال، يمكن لفيتامين E أن يجعل بعض أدوية العلاج الكيميائي أقل فعالية. من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة المرتبطة بأي مكمل تختار أن تتناوله، وأن تتحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف قد تكون لديك.

فوائد المكملات الغذائية

فوائد المكملات الغذائية على جسم الإنسان عديدة وبعيدة المدى. يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة، والحماية من الأمراض والظروف المختلفة، وتعزيز الوظيفة الإدراكية وصحة العين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد أي ثغرات في النظام الغذائي للشخص، وتزويدهم بالعناصر الغذائية الإضافية التي قد يفتقرون إليها. ومع ذلك، في حين أن المكملات الغذائية قد تكون آمنة في معظم الحالات، إلا أنه لا ينبغي تناولها دون استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة لتناول المكملات الغذائية، بالإضافة إلى حقيقة أن بعضها قد يتفاعل مع الأدوية أو يؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية الحالية. بشكل عام، تعتبر المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ونمط حياة روتيني.

مخاطر المكملات الغذائية

عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر التي تشكلها على جسمك. تم تصميم العديد من المكملات الغذائية لزيادة كمية عنصر غذائي معين في نظامك الغذائي، ولكن هذا قد يكون له عواقب غير مقصودة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة من بعض العناصر الغذائية إلى آثار ضارة. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات قد تجعل أدوية العلاج الكيميائي أقل فعالية.

هناك أيضًا مخاطر مرتبطة بتناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب. على سبيل المثال، من المعروف أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات يعانون من الحساسية أو أعراض الجهاز الهضمي (الغثيان والقيء وآلام البطن) عندما لا يخضعون للرقابة. في الواقع، كشفت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن ما يقرب من ثلث الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا تناولوا مكملًا غذائيًا واحدًا على الأقل دون إشراف أحد الوالدين أو الوصي في العام الماضي.

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون طريقة جيدة لضمان حصول جسمك على الكمية الموصى بها من عنصر غذائي معين، فمن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر التي تنطوي عليها والتحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات.

استخدام المكملات الغذائية في الأمراض المزمنة

غالبًا ما يلجأ الأفراد الأصحاء والنشطاء إلى المكملات الغذائية لتحسين صحتهم ورفاهيتهم. ومع ذلك، لا يُعرف الكثير عن آثار الاستخدام المزمن للمكملات الغذائية عالية الفعالية على جسم الإنسان. في إحدى الدراسات المستقبلية التي أجريت على 479 شخصًا، وجد أن مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامينات ب كانت ضارة أو غير فعالة للوقاية من الأمراض المزمنة. يقول تشانغ: “لا يوجد دليل واضح يشير إلى فوائد استخدام المكملات الغذائية للعديد من النتائج الصحية الشائعة أو الشائعة”.

لقد ثبت أن للالتهابات والإجهاد التأكسدي دور في كل من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وقد يكون للمكملات الغذائية آثار ضارة على الجسم بمرور الوقت. يقول فيرفيلد: “نظرًا للتأثيرات غير المعروفة طويلة المدى لمكملات فيتامين (هـ) المزمنة بجرعات عالية، فمن المهم أن يتم إبلاغ الأطباء عن الاستعدادات المتاحة واتخاذ قرارات مستنيرة لمرضاهم”.

الفيتامينات والمعادن في المكملات الغذائية

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح. يستخدم الجسم هذه المركبات العضوية الصغيرة بكميات صغيرة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة. تشمل بعض المكملات الغذائية الشائعة فيتامينات D و B12 ؛ المعادن مثل الكالسيوم والحديد. أعشاب مثل إشنسا والثوم. ومنتجات مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تزودك بالعناصر الغذائية الإضافية عندما يكون نظامك الغذائي ناقصًا أو عندما تكون هناك حالات صحية معينة (مثل السرطان أو مرض السكري أو أمراض القلب)، فهي ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي. يوصي USPSTF بعدم استخدام مكملات بيتا كاروتين أو فيتامين هـ للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

قد تكون المكملات الغذائية عبارة عن فيتامينات أو معادن أو أحماض أمينية أو أحماض دهنية أو توليفات من هذه المواد لجسم الإنسان من خلال الطعام. يشكلون 4٪ من كتلة الجسم. تستخدم الفيتامينات والمعادن بشكل شائع كمكملات غذائية للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض المزمنة.

دور مضادات الأكسدة في المكملات الغذائية

عندما يتعلق الأمر بتناول المكملات الغذائية، من المهم فهم الدور الذي تلعبه مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي جزيئات تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات يتم إنتاجها عندما يكسر جسمك الطعام أو عندما تتعرض لملوثات بيئية. تعمل مضادات الأكسدة على تنظيف الجذور الحرة وتحييدها قبل أن تتسبب في تلف الخلايا.

هناك العديد من أنواع مضادات الأكسدة المختلفة، ولكل منها وظائف محددة في جسم الإنسان. من أهم مضادات الأكسدة فيتامين ج وفيتامين هـ والكاروتينات. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية وقابل للذوبان في الدهون. كما أنه نشط بيولوجيًا في البشر، مما يعني أنه يمكنه أداء مهام مختلفة في الجسم. فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة متعدد الاستخدامات ويقدم ثمانية إيزومرات مجسمة. الكاروتينات هي مركبات غذائية يعتقد أن لها تأثيرات مضادة للأكسدة أكبر من الفيتامينات أو المعادن.

دور مضادات الأكسدة في المكملات الغذائية مهم لأنها يمكن أن تحمي خلاياك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يمكن أن يساعد تناول مكمل يومي من مضادات الأكسدة في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

التفاعلات المحتملة مع أدوية العلاج الكيميائي

عند تقديم علاجات السرطان، من المهم أن تكون على دراية بالتفاعلات المحتملة بين الطعام والأدوية. يمكن أن يكون لبعض المكملات الغذائية تأثير سلبي على كيفية استقلاب الجسم لأدوية العلاج الكيميائي، مما يؤدي إلى آثار وردود فعل سلبية.

قد يكون تناول المكملات الغذائية محفوفًا بالمخاطر، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتلقون علاجًا للسرطان. من المهم البحث عن المكملات الغذائية التي تتناولها ومناقشة أي تفاعلات محتملة مع طبيب الأورام الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، يعد استخدام المكملات الغذائية أمرًا شائعًا بين عامة السكان، وقد تتأثر أيضًا آثار علاج الغدد الصماء الموصوف لعلاج سرطان الثدي.

تذكر أن تتحدث مع طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات قبل بدء العلاج، وتأكد من الاحتفاظ بسجل لما تتناوله حتى تتمكن من تتبع أي تفاعلات.

كيفية استخدام المكملات الغذائية بأمان

عندما يتعلق الأمر بتناول المكملات الغذائية، من المهم معرفة كيفية استخدامها بأمان. يمكن أن تكون المكملات طريقة رائعة لضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها، ولكن من المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة. تحدث معظم الآثار الجانبية للمكملات الغذائية عندما يتناول الأشخاص جرعات عالية أو يستخدمونها بدلاً من الأدوية الموصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية.

عند تناول مكمل غذائي، من المهم التأكد من أنك تتناول الجرعة الصحيحة. يمكن أن تكون المكملات أيضًا مصادر مركزة للمغذيات أو مواد أخرى لها تأثير غذائي أو فسيولوجي يهدف إلى تصحيح النقص الغذائي. من المهم قراءة الملصق بعناية وتجنب تناولها إذا كنت حاملاً أو مرضعة. كن دائمًا متيقظًا لاحتمال حدوث رد فعل سيئ واتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت أي أعراض غير عادية.

خاتمة

كما تعلمنا في هذا المقال، يمكن أن يكون لاستخدام المكملات الغذائية تأثيرات متنوعة على جسم الإنسان. بعض هذه الآثار إيجابية، والبعض الآخر سلبي. إن الدافع وراء الاستخدام الواسع النطاق للمكملات الغذائية هو البحث عن “الجسم المثالي”، ولكن هذا السعي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب وخيمة. التوازن السليم والمستويات الكافية من العناصر الغذائية الأساسية مهمان لمجموعة من العمليات المعقدة في أجسامنا، لذلك من المهم تجنب الإفراط في استهلاك المكملات الغذائية.