6 تمارين رياضيه خفيفه تقضى على الالم

يعاني الكثير من الأشخاص من خشونة الركبة وآلامها، لكن هناك حلول وتمارين بسيطة يمكن تطبيقها في المنزل لتقوية وتحسين حالة الركبة. يمكن البدء بممارسة 6 تمارين رياضية خفيفة تساعد في تخفيف الآلام، وتقوية العضلات المحيطة بالركبة. تشمل هذه التمارين شد البطن وشد عضلات الركبة، فضلاً عن تمارين الاستلقاء على الظهر وتشد “صابونة” الركبة. يمكن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم، مع الحرص على عدم الإفراط فيها أو التحميل الزائد على الركبة. بذلك، يمكن التخفيف من حدة الألم وتحسين وضع الركبة والساقين.

يمكن للأنشطة الرياضية الخفيفة تخفيف آلام خشونة الركبة وتحسين حالتها. وفي هذا التقرير، يتم تقديم 6 تمارين مفيدة للحصول على التحسين المطلوب.

إليك الخطوات:

1. تمرين الجلوس على مقعد:

ابدأ بالجلوس على مقعد مستو ووضع قدميك على الأرض. مد الساق اليمنى إلى الأمام ورفعها مستقيمة إلى مستوى الركبة الأخرى، وبقاء على هذه الوضعية مدة 10 ثوانٍ، ثم انزلق الساق اليمنى للوراء. كرر العملية 10-15 مرة على كل رجل.

2. تمرين إثارة الركبة:

بدلاً من الجلوس، يمكنك الوقوف مباشرة ووضع الركبة المؤذية خلفك. قم بثني الركبة الأمامية على زاوية 90 درجة وحرك الورك إلى الأمام. كرر الحركة 10-15 مرة على كل رجل.

3. تمرين الضغط على الفوطة:

يمكن أن يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والعانة. استلقِ على ظهرك وضع فوطة مبرومة تحت الركبة المؤلمة، ثم ضع كف اليد في الجزء العلوي من الفخذ وانقبض على الفوطة. كرر العملية 10-15 مرة على كل رجل.

4. تمرين الجسر:

بدلاً من الاستلقاء على ظهرك ورفع الورك، وضع القدمين على الأرض ورفع المؤخرة. احرص على الاستمرار في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، ثم انخفاض ببطء. كرر العملية 10 مرات.

5. تمرين الجلوس المتقلب:

جلس على كرسي مستو وحاول الوقوف والجلوس ببطء. كرر العملية 10 مرات.

6. تمرين السير على المشاية:

المشي هو واحدًا من أفضل التمارين المخصصة لتخفيف آلام خشونة الركبة، ويمكن استخدام مشاية باور انكلين الخاصة بالمشي لهذا الغرض.

تذكر أن الحفاظ على إيقاعٍ خفيفٍ وسريع مع تنفس عميق يساعد على تحسين النتائج.