نسب الكربوهيدرات والبروتين والدهون

تعد الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. ولكن هل تعرف كمية النسب الموصى بها يومياً؟ يوصي الخبراء بتناول نسبة معينة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون حسب الحاجة اليومية لكل شخص وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة وتحتاج الجسم لنسبة منها يومياً، أما البروتينات فهي ضرورية لبناء العضلات والحفاظ عليها، وعندما يتناول الشخص كمية كافية من الدهون الصحية تساعده في الشعور بالشبع والحفاظ على وظائف الجسم. لذلك، ينصح الخبراء بمراقبة نسب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الجسم والعيش بصحة جيدة.

لتحصل على صحة جيدة، يجب عليك معرفة عدد الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحتاجها جسمك،

وذلك عن طريق حساب النسبة الموصى بها من كل منهم. يعتمد حساب الكربوهيدرات على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا. كما أن الحصول على الكمية المناسبة للبروتين يساعد على بناء العضلات بشكل صحيح. ومن جهة أخرى، يجب الحفاظ على تناول نسبة صحية من الدهون، ويمكن ذلك عن طريق خفض استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول.

ينصح بمراقبة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام وحساب نسبة كل قسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وذلك لتحافظ على توازن صحي بينهم. كما يمكن الحصول على خطة تغذية شخصية مجانية من خلال الإجابة على بعض الأسئلة حول نمط الحياة. من المهم أيضًا تحويل اهتمامك إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، مثل حبوب الصويا والعدس والبازلاء.

بكل بساطة، يجب تقليل استهلاك السكريات ومراقبة تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون بشكل صحيح. ويمكن المساعدة في ذلك من خلال استخدام تطبيقات التغذية، مثل Virtuagym الغذاء، والتي توفر لكم خطط تغذية صحية مجانية ومصممة خصيصًا لأنماط الحياة المختلفة.

س: ما هي طريقة حساب النسب الموصى بها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات؟

ج: يمكن حساب النسب الموصى بها عن طريق مراقبة السعرات الحرارية في الطعام وحساب نسبة كل قسم. يجب التعرف على عدد الجرامات نسبة إلى وزن الجسم، والاستناد إلى الكمية الموصى بها لكل مستوى من العناصر الغذائية.

س: هل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مهم لبناء العضلات؟

ج: نعم، يجب على الشخص الراغب في بناء عضلاته الاهتمام بحساب احتياجه من البروتين، حيث يحتاج الجسم لكمية منه كبيرة لبناء وتعزيز العضلات المراد تطويرها.

س: ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها لتعويض الحاجة للبروتين بدلًا من اللحوم؟

ج: من بين الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين: البيض، الأسماك، اللبن ومنتجات الألبان، اللحوم البيضاء مثل الدجاج والتركي، الفول، العدس، البقوليات، والأسماك البحرية الأخرى مثل السلمون والتونا.

س: هل الإفراط في تناول الدهون يؤثر على الصحة؟

ج: نعم، الإفراط في تناول الدهون يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن وزيادة نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

س: هل يجب التقليل من تناول السكريات في الغذاء؟

ج: نعم، يجب التقليل من تناول السكريات في الغذاء، حيث إن الكثير من السكريات يزيد من مستوى السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسكري والأمراض المزمنة الأخرى.