تُعتبر حاسبة السعرات الحرارية (BMR) عملية حسابية تستخدم لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، سواء للرجل أو المرأة، حسب بعض العوامل الأساسية مثل الوزن والطول. وتختلف الاحتياجات اليومية لكل شخص حسب العوامل الفردية التي تؤثر على احتياجاته الفعلية، كنشاطه البدني ووزنه. لاستخدام هذه الحاسبة العملية، يمكنك إدخال بعض المعلومات البسيطة مثل العمر والوزن والطول والجنس، ومن ثم سوف تحصل على مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. وتنصح الخبراء بتناول الأطعمة الصحية وقليلة الملح، كما يجب تحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بتضاعف معدل الأيض الأساسي بعامل النشاط المناسب. في الواقع، كلما كان شخصًا أكثر نشاطًا، كلما زادت احتياجاته من السعرات الحرارية.
هل تبحث عن طريقة لحساب احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية؟ إذاً، فأنت في المكان المناسب! إليك بعض النصائح الصديقة التي يمكن أن تساعدك على حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية بطريقة سهلة وبسيطة.
1. احتسب عامل النشاط: يعني هذا العامل بتحديد مستوى نشاطك البدني. فإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تقوم بأعمال شاقة، فإن عامل النشاط الذي يجب أن تستخدمه يختلف عما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل بسيط أو تقضي يومك جالساً على الأريكة.
2. استخدم حاسبة السعرات الحرارية: بمجرد تحديد عامل النشاط الخاص بك، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت لتحسين التقدير الخاص بك. يمكن العثور على العديد من هذه الحاسبات على الإنترنت بسهولة.
3. قدر الاحتياجات المختلفة: قد يختلف احتياج الجسم الخاص بك من السعرات الحرارية عن احتياجات شخص آخر. وهذا يعني أنه يجب عليك أن تأخذ المعلومات العامة الخاصة بك بعين الاعتبار عندما تحسب احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك.
4. اهتم بأسلوب حياتك: احتياجات السعرات الحرارية يختلف بأسلوب حياتك، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبات الطعام باستمرار طوال اليوم، فستكون الحاجة للسعرات الحرارية أكبر بكثير مما لو كنت تتناول وجبات أساسية ثلاث مرات في اليوم.
5. استخدم تطبيقات اللياقة البدنية: تطبيقات اللياقة البدنية المجانية يمكن أن تساعدك على حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية بدقة أكبر. إذا كان لديك هاتف ذكي، فأنت قادر على تنزيل عدد من هذه التطبيقات بسهولة.
باستخدام هذه النصائح البسيطة، يمكنك حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية بدقة أكثر وضبط احتياجات الطاقة الخاصة بك بشكل صحيح. لا تتردد في البدء الآن و استغلّ فوائد حساب السعرات الحرارية للحفاظ على صحة ورشاقة جسمك.