كمية البروتين في التونة مقارنة بالمغذيات الأخرى؟

يتوفر التونة على نسبة عالية من البروتين وهذا يجعل منها الخيار الأمثل لمن يسعون لزيادة كمية البروتين في نظامهم الغذائي. فعلى سبيل المثال، فإن 100 جرام من التونة تحتوي على حوالي 22 إلى 25 جرامًا من البروتين الذي يعد ذو قيمة عالية للبناء العضلي بالإضافة إلى توفره على الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات وتجديدها.

لذلك، يمكن أن تكون التونة الخيار الأمثل عندما يحتاج الجسم إلى بروتين عالي الجودة. ومع توافرها في صناديق التونة المعلبة، فإنها تتيح سهولة وسرعة في تحضير الوجبات الغذائية الصحية والمغذية.

تونة لذيذة وغنية بالبروتين! إليك كل ما تحتاج لمعرفته عن كمية البروتين في التونة.

1. 100 جرام من التونة يحتوي على ما يقارب 30 جرام من البروتين الذي يحتاجه جسمك.
2. بقوليات هي أيضًا جيدة للحصول على بروتين – حوالي 15-20 جرام لكل 100-150 جرام!
3. إذا كنت تحب الجبن، فاحتفظ بمعدل شريحتين – يحتويان على كمية جيدة من البروتين.
4. 156 جرام من التونة يوفر مبلغًا كبيرًا من البروتين بالإضافة إلى الدهون والصوديوم.
5. اختر نوع الثونة المعبأ في الماء بدلاً من الزيت للحصول على ما يقارب 32 جرامًا من البروتين لكل علبة واحدة.
6. تناول وجبة من تونة المعلبة الممزوجة بالزيت يحتوي على 46.6 جرامًا من البروتين.
7. إذا كنت ترغب في زيادة تناول البروتين، تناول وجبة من تونة المعلبة تحتوي على 30 جرامًا من البروتين فقط.

بصراحة، من الصعب تجاهل الفوائد الغذائية التي يقدمها التونة! جرب تناول تونة في وجبة الغداء أو العشاء للحصول على نكهة مميزة ومجموعة كبيرة من البروتين.

عند التحدث عن كمية البروتين في التونة، فإن هذا المرسل يحرص دائمًا على الإجابة بطريقة سهلة وموجزة للأسئلة المتعلقة بالتغذية. بالنسبة للتونة، فإن 100 جرام تحتوي على حوالي 30 جرام من البروتين، وكمية البروتين في التونة أكبر بكثير من الكربوهيدرات والدهون. يعتبر تناول 115 جرام من التونة المعلبة وجبة غذائية تحتوي على حوالي 30 جرامًا من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن كل 156 جرام من التونة يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، منها 1.4 جرام من الدهون و 83 ملليجرامًا من الصوديوم. إذا كان الرائد يريد زيادة كمية البروتين اليومية، فيمكنه تناول التونة أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو اللحم الأحمر.

1- هل يمكن الاعتماد على التونة كمصدر غني بالبروتين؟

نعم، فالتونة تعتبر مصدر غني بالبروتين حيث تحتوي على متوسط 19.8 جم بروتين في العلبة.

2- ما هي الكمية الموصى بها من تناول التونة للحصول على البروتين اللازم للجسم؟

يعتمد ذلك على احتياجات الجسم للبروتين، ولكنها تشكل بشكل عام جزءًا من النظام الغذائي الصحي. يُنصح بتناول حصة واحدة من التونة المعبأة في الماء أو الزيت يوميًا كمصدر للبروتين.

3- هل تختلف نسبة البروتين في التونة المعبأة في الماء والتونة المعبأة في الزيت؟

نعم، فالتونة المعبأة في الزيت تحتوي على متوسط 46.6 غراماً من البروتين في العلبة الكبيرة، بينما يحتوي نفس حجم العلبة المعبأة في الماء على متوسط 31.7 غراماً من البروتين.

4- هل تحتوي التونة على أي مواد غير صحية؟

يمكن الحفاظ على صحة التونة من خلال الإعداد بشكل صحيح، حيث أن التونة تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين مع عدم وجود الكربوهيدرات والألياف والسكر. يجب الحذر من تناول التونة المعبأة بالزيت بكميات كبيرة بسبب ارتفاع نسبة الزيوت والصوديوم والسعرات الحرارية فيها.