انواع الصيام المتقطع

تشمل أشكال الصيام المتقطع العديد من الأساليب، ويمكن للشخص اختيار الأسلوب الذي يناسبه. من بين هذه الأساليب: صيام تبديل الأيام، ونظام 5:2، والتغذية المحددة بوقت. يخضع الصائم في “صيام اليوم البديل” لصوم يوم واحد كامل أو تناول وجبة صغيرة وخفيفة في اليوم الآخر. يتبع “نظام 5:2” للصيام المتقطع صيام يومين في الأسبوع، وهو يعتبر الأفضل حسب الخبراء. في الأخير، هناك أيضًا التغذية المحددة بوقت، التي تعتمد على تحديد فترة زمنية يتم فيها تناول الطعام، وتقترح الدراسات أنها لها فوائد صحية كثيرة. يجب على الفرد اختيار الأسلوب الذي يناسبه، وبتنسيقه مع النظام الغذائي، يمكن للصيام المتقطع أن يساعد على خسارة الوزن وتطوير صحة الجسم.

يعتبر الصوم المتقطع أحد الأساليب الشائعة في الحصول على جسم صحي ونحيف.

هناك الكثير من أنواع الصوم المتقطع ويمكن اختيار النوع المناسب حسب احتياجات الجسم والأسلوب المفضل لديه.

أحد أنواع الصوم المتقطع هو الصيام لمدة 16 ساعة. يعني هذا عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة متتالية ثم تناول وجبات خفيفة خلال الـ8 ساعات المتبقية. ويحبذ استهلاك الوجبات الصحية خلال هذه الفترة.

نوع آخر من الصيام المتقطع هو الصوم لمدة 24 ساعة، والذي يتم فيه الامتناع عن تناول الطعام والشراب لمدة يوم كامل وتناول الطعام في اليوم التالي. ويُفضل تجنب الأطعمة الدهنية والعالية بالسعرات الحرارية في اليوم التالي للصوم.

ويمكن ممارسة صيام الأيام البديلة، حيث يتم الصوم في يومين من كل أسبوع، وذلك لإنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم. وعند تناول الطعام يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.

يُنصح بممارسة الصوم المتقطع تحت إشراف الطبيب، وتحقيق الاستفادة القصوى من الصوم المتقطع يتطلب المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن في الأيام الأخرى.

الأسئلة الشائعة حول أنواع الصيام المتقطع

1- ما هي الأنواع الرئيسية للصيام المتقطع؟

يشمل الصيام المتقطع ثلاثة أنواع رئيسية وهي “صيام اليوم البديل”، “نظام 5:2″، و”التغذية المحددة بوقت”.

2- ما هو صيام تبديل الأيام؟

يتم في هذا النوع الصيام عن الطعام في اليوم الأول بالكامل أو تناول وجبة صغيرة أقل من 500 سعرة حرارية، ثم الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.

3- ما هو نظام 5:2؟

هو أنواع الصيام المتقطع الأفضل حيث يتم صيام يومين فقط من الأسبوع، ويتم الإفراط في تناول الطعام بشكل طبيعي للأيام الأخرى.

4- كيف تعمل فكرة الصيام المتقطع على إنقاص الوزن؟

تعتمد فكرة الصيام المتقطع على تقليل الوقت الذي يسمح فيه بتناول الطعام، ما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي الحصول على نتائج إيجابية في فقدان الوزن.

5- هل يوجد نظام موحد للوجبات في الصيام المتقطع؟

لا، يمكن تناول جميع أنواع الأغذية مع الصيام المتقطع، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية في الوجبات.

6- ما هي التغذية المحددة بوقت؟

هو نوع من الصيام المتقطع يتم فيه حصر وقت تناول الطعام في فترة معينة خلال اليوم، مثل تقليل فترة تناول الطعام لنحو 8 ساعات في اليوم.

7- ما هي الأنواع الأخرى للصيام المتقطع؟

تشمل الأنواع الأخرى للصيام المتقطع “الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة”، و”الصيام بواسطة الساعة البيولوجية”، و”الصيام المتقطع لفترات أطول”.