يحتوي الزيتون على عدد قليل من السعرات الحرارية، وهو ما يجعله من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها دون القلق من زيادة الوزن. فكل 10 زيتون يحتوي على حوالي 59 سعرة حرارية فقط، وحبة واحدة من الزيتون الأخضر تحتوي على 5.8 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك،
يحتوي الزيتون على 115-145 سعرة حرارية لكل 3.5 أونصة (100 جرام)، أو حوالي 59 سعرة حرارية لعشرة زيتون. وفقاً لحقائق التغذية، تحتوي علبة الزيتون المعلبة بحجم 3.5 أوقية (100 جرام) على 45 سعرة حرارية، وحبة واحدة من الزيتون الأخضر تحتوي على 5.8 سعرة حرارية.
1. الزيتون منخفض السعرات الحرارية
تحتوي حصة 10 حبات من الزيتون الأخضر على حوالي 59 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة خفيفة ومناسبة للحفاظ على الوزن.
2. الزيتون الأخضر أفضل للراغبين في احتساب السعرات الحرارية
حيث تحتوي حصة 15 غراماً من الزيتون الأخضر على 20 سعرة حرارية، بينما يحتوي الزيتون الأسود على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
3. تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية
لذلك يجب تجنب استخدام كميات كبيرة منه في الطهي، بل يفضل استخدامه بحذر لتحسين نكهة الأطعمة.
4. زيت الزيتون يحتوي على الدهون الصحية
على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية، إلا أن زيت الزيتون يعتبر مصدراً جيداً للدهون الصحية التي تحتاجها الجسم.
5. يحتوي حب الزيتون الواحد على حوالي 6 سعرات حرارية فقط
لذلك يمكن تناول عدة حبات كوجبة خفيفة دون الحاجة إلى القلق من الزيادة في الوزن.
6. تحتوي حصة 100 جرام من الزيتون المعلب على 145 سعرة حرارية
وهو ما يعد معتدلاً مقارنة بأطعمة أخرى، ويمكن تناولها بكميات معقولة دون الحاجة إلى التردد.
في النهاية، يمكن تضمين الزيتون في نظام الغذاء الصحي بكميات معقولة ومتوازنة، والاستفادة من قيمته الغذائية المفيدة بدلاً من القلق من السعرات الحرارية.
تحتوي الزيتون المعلب على حوالي 45 سعرة حرارية في كل 100 جرام. وعند استخدام زيت الزيتون، يجب الحرص على الأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه، فكل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 119 سعرة حرارية،
بينما يحوي كوب واحد من زيت الزيتون حوالي 1910 سعرة حرارية. في النهاية، يمكن تناول الزيتون بكل ثقة، لأنه غني بالمغذيات والمعادن ولا يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
عند البحث عن الحفاظ على حمية صحية، يمكن أن يكون من الصعب تحديد الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المناسبة. ومع ذلك، يمكن أن يساعد العلم في تحديد السعرات الحرارية في الزيتون وذلك لتحديد كمية تناولها.
في المقام الأول، يُعَد الزيتون غذاء مفيد في منظومة الغذاء الصحي. فإلى جانب مذاقه الطيِّب، فإنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. على سبيل المثال، تحتوي الزيتون الأخضر المُخلل بالزيت على 5.8 سعرات حرارية فقط للحبة الواحدة، وهو رقم منخفض جدًا.
ومن المهم بشكل خاص أن يلاحظ الأفراد عدد الزيتون التي يتناولونها، لأن الشخص الذي يتناول 10 زيتون فإنه يستهلك 59 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية في الزيتون الأسود أعلى بقليل من الأخضر، لذا يجب تحقيق التوازن المناسب في النظام الغذائي.
لذا، يمكن اعتبار تناول الزيتون مصدرًا مفيدًا للتغذية، طالما يتم مراقبة الكمية والحفاظ على التوازن في النظام الغذائي اليومي.
ما هي عدد السعرات الحرارية في الزيتون؟
هل الزيتون الأخضر أفضل من الأسود من حيث السعرات الحرارية؟
بالفعل، تحتوي حصة 15 غراماً من الزيتون الأخضر على 20 سعرة حرارية فقط، بينما يحتوي الزيتون الأسود على عدد أكبر من السعرات الحرارية.
ما هي القيمة الغذائية للزيتون؟
يحتوي الزيتون في العديد من أشكاله، سواء كان معلباً، مخلل، معباً بزجاجات أو غيرها، على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة. ويجدر الإشارة إلى أنه يتضمن أيضاً العديد من الدهون الصحية والمفيدة لجسم الإنسان.
ما هي السعرات الحرارية في زيت الزيتون؟
تتوافق السعرات الحرارية في زيت الزيتون مع الكمية المستهلكة منه. تحتوي ملعقة واحدة من زيت الزيتون على 119 سعرة حراري، وعند استهلاك 100 جرام منه، يحصل الشخص على حوالي 884 سعرة حرارية.