الأكل العاطفي هو تناول الطعام بشكل مفرط للتعامل مع مشاعر سلبية مثل التوتر والغضب والحزن. قد يلجأ الشخص إلى تناول الطعام بشكل غير مدروس أو دون وعي، ويختار عادة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. للتغلب على هذه العادة السلبية، يمكن اتباع بعض النصائح مثل كتابة ما يتم تناوله في مفكرة الطعام وتحديد مواعيد لتناول الطعام، والحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة ومناسبة لاحتياجات الجسم، بالإضافة إلى القيام بنشاطات ترفيهية أو رياضية تعمل على تخفيف التوتر وتحسين المزاج. علاوة على ذلك، يمكن اللجوء إلى العلاج النفسي المتخصص لمساعدة الشخص على التعامل مع المشاعر السلبية بطرق صحية وإيجابية.
يُعرَّف الأكل العاطفي بأنه الإفراط في تناول الطعام للتخفيف من المشاعر السلبية،
مثل التوتر، الحزن، والغضب. يُعد هذا الأمر مشكلةً نفسيةً تؤثر على صحة الشخص بشكلٍ سلبي، ويُمكن التغلب عليه باتباع بعض النصائح. أولًا، يُنصح بإبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تحتوي على السكريات المُضافة، والدهون المُشبعة. فاللجوء إلى هذه الأطعمة لن يُساعد على حل المشكلة؛ بل سيُزيد منها. ثانيًا، ينصح بالتركيز على تناول الوجبات الغنية بالألياف والبروتينات، الكربوهيدرات الصحية من الفواكه والخضراوات، وشرب كميات كافية من الماء النقي. يمكن أيضًا تصفية الأفكار، والتحدُّث مع الأصدقاء والأقرباء، والبحث عن نشاط يُمكن أن يُحلِّي الوقت، مثل الرياضة أو القراءة. في النهاية، ينبغي على المرء تحديد أي عوامل تزيد من مشاعر القلق، والتوتر، والضغوطات، والتغلب عليها. الأكل العاطفي يمكن التغلب عليه، والخروج من دائرة السلبية باتباع تلك النصائح، والاستمرار في تنفيذها.
ما هو الأكل العاطفي؟
يعرف الأكل العاطفي بأنه الإفراط في تناول الطعام لقمع أو تهدئة المشاعر السلبية، مثل التوتر والغضب والخوف والملل والحزن.
من يعاني من الأكل العاطفي؟
يمكن أن يصاب أي شخص بالأكل العاطفي. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتوتر والضغوط النفسية والعواطف السلبية بشكل خاص من هذه العادة.
كيف يمكن تفسير الأكل العاطفي؟
يعد الجوع العاطفي أو الأكل العاطفي استجابة للشعور بالإجهاد أو العواطف السلبية أو النفسية. وعليه، يقوم الشخص بتناول الطعام بشكل خاطئ ليشعر بالراحة.
كيف يمكن معرفة إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي؟
يمكن معرفة إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي عن طريق ملاحظة نمط تواجد الطعام في حياتك. إذا كنت تميل لتناول الطعام عند الإحباط والتوتر والحزن، فيجب التحقق من هذا النوع من الأكل.
كيف يمكن التغلب على الأكل العاطفي؟
يمكن التغلب على الأكل العاطفي عن طريق ممارسة الرياضة واليوغا والتأمل. يمكن أيضًا الحصول على الدعم النفسي اللازم من المحترفين. وعلاوة على ذلك، ينصح بالحصول على زملاء يدعمون التغيير الذي تريده ويساعدونك على تحقيق أهدافك.