ازاي اسعد نفسي

للحصول على عيشة سعيدة وخالية من الإحباطات، يمكن للشخص اتباع بعض الخطوات اليومية البسيطة التي تؤثر على هرمونات السعادة في الجسم. يمكنها تضمين النوم الكافي والتغذية المتوازنة والرياضة المنتظمة، والتقليل من الضغط اليومي. كما يمكن للشخص الحصول على جلسات تدليك الجسم، وتناول بعض الأطعمة التي يعتقد بأنها تساعد على صدر المزيد من هرمونات السعادة، مثل الزبادي والفاصولياء والبيض واللحوم. الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب دائم يجب الحصول على مشورة من الطبيب ومن الأفضل التحدث مع مستشار نفسي لمعرفة الأفضل في الحالات الخاصة بهم.

الإستماع إلى الموسيقى

قد تكون لديك تذوق معين للموسيقى، اختار الموسيقى التي تساعدك على الاسترخاء. ستعزز الاستماع للموسيقى الإيجابية إنتاج هرمون الدوبامين وتحفيز النشاط في المخ.

إنجاز المشاريع الخاصة

قد تكون لديك هواية معيّنة أو مهارة تريد تحسينها. حاول تخطيط مشاريع شخصية وقم بإنجازها، ستشعر بالإنجاز ويزيد من إطلاق هرمون الدوبامين.

الرائحة الجميلة

حاول استخدام العطور الطبيعية، قد يكون لديك رائحة مفضلة تساعدك على الشعور بالسعادة. يمكن أيضًا استخدام الزيوت العطرية التي تهدئ النفس وتخفف التوتر.

التأمل

يمكن الجلوس في مكان هادئ ومريح للقيام بالتأمل. حاول التفكير في الأشياء الإيجابية المحيطة بك وترك الأفكار السلبية. يمكن أن يزيد التأمل من مستويات السعادة ويرفع النشاط في المخ.

ممارسة الرياضة

يمكن ممارسة أي نشاط رياضي تحبه، مثل المشي أو الجري أو اليوغا. يمكن أن تؤدي الرياضة إلى زيادة إنتاج الهرمونات الإيجابية مثل الدوبامين والسيروتونين.

التحدث مع الآخرين

قد تكون هناك مشاكل تريد المشاركة فيها مع الآخرين. حاول تحديد عدد قليل من الأشخاص الذين تثق بهم وتتحدث معهم. قد يساعد ذلك على الشعور بالارتياح والسعادة.

تحقيق الأهداف

يمكن حدد أهداف شخصية صغيرة وتحقيقها. يمكن أن تعزز تحقيق الأهداف الشعور بالإنجاز ويرفع المعنويات.

الاحتفال بالإنجازات

عند تحقيق الأهداف، قم بالاحتفال بهذه الإنجازات، ستشعر بالفخر والسعادة وستزيد من إنتاج هرمون الدوبامين.

تحديد التفاؤل

قد يؤدي التفكير الإيجابي إلى الشعور بالتفاؤل ورفع المزاج. حاول البحث عن الجوانب الإيجابية في حياتك ومنحها الأولوية.

العلاج الدوائي

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطرابات القلق الشديدة، يمكن الاستعانة بالمساعدة الطبية.

يمكن للأشخاص أن يجدوا السعادة من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة. على سبيل المثال، يمكن تحسين المزاج عن طريق الاستماع إلى الموسيقى والانغماس في الأنشطة التي تجعل الشخص سعيدًا. هذا بالإضافة إلى تخطيط مشاريع شخصية والقيام بها للشعور بالإنجاز. يمكن أيضًا استخدام العلاج بالعطور والجلوس في مكان هادئ ومريح لتحسين المزاج. لا تنسى الهدف الشخصي ورفع هرمون السعادة من خلال الرياضة والتأمل. كما يجب تجنب تفاعلات دوائية بعض الأدوية التي قد تشكل خطورة. باتباع هذه الطرق يمكن للشخص أن يزيد من احتمالية الشعور بالسعادة.