أكلك حسب تمرينك

تعتبر الأكل والشرب أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة الجيدة وتحسين الأداء الرياضي.

يُنصح بضرورة تعديل كمية الأكل والشرب بناءً على حجم جسم الفرد وكذلك حسب الطقس. بعد التمرين يفضل تناول الماء بكمية 2 إلى 3 أكواب للحفاظ على ترطيب الجسم واستبدال السوائل المفقودة خلال التمرين. يُنصح بممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة بثلاث أو أربع ساعات، وفي حالة لزوم ممارسة الرياضة قبل الأكل يمكن تناول وجبة خفيفة بساعة إلى ساعتين. يوضح البيانات العلمية أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة طاقة الجسم. لذلك، يحتاج الفرد إلى تحديد نوع التمرين وكمية الأكل والشرب المناسبة له، وذلك من أجل تعزيز صحته وأدائه الرياضي. فلنمارس الرياضة ونتناول الأكل بشكل مناسب للحفاظ على جسم صحي ومتناسق.

يجب أن تتناول الأكل بطريقة صحيحة وذكية بما يتوافق مع نوع التمرين الرياضي الذي ستجريه

. لذلك، يجب عليك الأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح الهامة. بداية، يجب أن تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة التي تحتاجها لبناء العضلات. كما يجب أيضًا الحصول على قسط كافي من النوم حتى تتعافى عضلاتك من التدريبات علي أن تترك يومًا ما بين كل تمرين.

علاوة على ذلك، يجب أن تعدّل كمية الأكل الخاصة بك حسب حجم جسمك والطقس. ويجب أن تشرب من 2 إلى 3 أكواب ماء بعد التمرين مقابل كل رطل (0.5 كيلوغرام) من الوزن تفقده. يفضل أن يكون التمرين بعد تناول وجبة الطعام بثلاثة أو أربع ساعات، أو بعد تناول وجبة خفيفة بساعة إلى ساعتين.

وعندما يتعلق الأمر بالتمرين، فمن المفضل ممارسته بعد تناول الوجبات، بمعدل ساعتين، وذلك لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام واستعداد جيد للتمرين. ويعتبر رفع الأثقال التمرين المثالي للجسم النحيف، كما أن 35% من الكربوهيدرات هي الغذاء المناسب لأصحاب الأكتاف العريضة.

بالإضافة إلى ذلك، المشي لمسافات طويلة هو أحد الطرق الفعالة لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقة وصحة جيدة وتنظيم جسم “القصار”. ومن المهم أيضًا أن تأخذ بعين الاعتبار الأكل الذي يجب تناوله قبل وبعد التمرين الرياضي حسب نوعه.

وإذا كنت تريد بدء حياة صحية،

فلا يوجد وقت أفضل من الآن. يمكنك البدء بتنفيذ برامج تمارين رياضية في المنزل أو الجيم والحصول على خطط تغذية محسوبة السعرات الحرارية لتناسب ظروفك وأهدافك الخاصة. كما يمكن استخدام المنبهات لتذكيرك بأهمية شرب الماء ومواعيد التمرين والوجبات لتتبع نمط حياتك الصحي بشكل أفضل.